每天吃饭坐着透骨消痛贴，聊天坐着透骨消痛贴，回家看电视坐着......不知不觉，你已经成为久坐族中的资深一员。久坐带来的健康问题，也在你的身体上慢慢呈现，比如颈部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏等，甚至有研究发现，久坐危害堪比吸烟，甚至缩短我们的寿命。
今天小编教大家一些简单的动作来减轻久坐伤害！
6个动作减轻久坐危害
一、活动手掌
坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放轻松，至少做4次透骨消痛贴；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧透骨消痛贴；握拳，先握紧拳头，然后伸直手指，再握紧。
二、伸展肩膀
耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。
三、转腰
坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。
四、练大腿肌肉
抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿；半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。
五、踮脚
双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20~30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
六、全身放松
贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀；睡前和起床后在床上趴一会儿，这一动作会有助于被动伸展全天紧缩的躯干。
“
站起来， 健康好处多
”
英国公共卫生部门相关负责人科文.芬顿教授说，站立的好处不胜枚举：站立能改善姿势，缓解背部疼痛；可以加速血液循环，促进心血管健康。
英国另一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑透骨消痛贴了10趟马拉松。
此外，站立对改善情绪和提高工作效率也有着积极作用。美国研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率。
1能站着就别坐
尽量少开车，上下班坐地铁或公交别抢座；站起来接电话，可以到走廊边走边接；用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩。
2把握好午餐时间
午餐是上班族站起来活动的最佳机会，能出去吃就尽量不要叫外卖。如果条件允许，最好饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。
3想方设法走“远一点”
下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳；开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会；能走楼梯就不要坐电梯。
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