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健身早已成为风尚按摩腰靠,即墨很多公园和居民小区都设有各种公共健身器材,每天锻炼的人还真不少,漫步机上走两步,伸伸胳膊压压腿。不过,正确使用才能达到好效果,更能避免运动伤害。下面,就让我们一起来瞧一瞧吧。
***揉推器
主要功能:
活动腕、肘、肩、膝关节,可舒缓筋络,缓解肩腿部疲劳。
锻炼方法:
单手握住扶手,单腿放在***轮上,小腿往复滚动***轮,双***替进行锻炼***腰靠;或者用手压转轮表面,向相同或者相反方向转动。
二位太空漫步机
主要功能:
增强下肢的活动能力,提高身体协调性,平衡能力和有氧能力。
锻炼方法:
首先要双手握好扶手,两脚分踏于左右踏板上,两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。采用“慢—小—快—大—慢”的循环方式。即运动开始时,频率慢,幅度小,之后幅度加大,提高速度,最后再慢下来。这样,既能循序渐进,避免运动太剧烈对身体造成伤害,又能保证锻炼效果。在实际锻炼中,还可以根据需要,交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法,前者能锻炼腿部速度力量,后者能发展腿部耐力。
二位坐蹬训练器
主要功能:
锻炼大腿肌肉,增强腰部力量。
锻炼方法:
坐在座板上,双腿弯曲,脚踏踏板,双手放在膝盖上,循环屈伸双腿进行训练。
仰卧起坐板
主要功能:
锻炼腹部肌肉耐力。
锻炼方法:
仰卧于弧形架上,背部与弧形架相吻合,手握两侧扶手,起坐身体向前弯,来回为一次。
弹振压腿架
主要功能:
锻炼腰、腿部的柔韧性,消除腰、腿部的疲劳,提高关节柔韧性,对下肢关节活动障碍、麻木、肌肉萎缩有良好的康复作用。
锻炼方法:
根据身高选择合适的杠高,单脚伸直放在杠上,双手拉脚尖,身体向前弯。
健身车
主要功能:
锻炼腿、腰等部位肌肉群及身体平衡能力。
锻炼方法:
手握扶手坐于座板上,双脚分别蹬左右踏板做骑行运动。
跷跷板
主要功能:
锻炼身体协调能力、平衡能力。
锻炼方法:
分坐于跷跷板两端座板上,两手握把手进行运动。
划船器
主要功能:
增强肌肉力量和心、肺功能,适用于除儿童外各年龄人群。
锻炼方法:
在座板上坐定,手握扶手,脚踏踏板,作双臂伸缩运动。
双人晃板器(左右侧摆器)
主要功能:
增强心肺功能和协调能力,改善血液循环和消化系统机能,通活腰椎关节及下肢经络。
锻炼方法:
面对器械,双手握紧扶手,双脚站立于踏板上,腰部发力带动下肢做钟摆式运动。
骑马机
主要功能:
锻炼腿部及胸部肌群,能使四肢得到充分运动,增强心、肺功能,适用于儿童外各年龄人群。
锻炼方法:
在座板上坐定,手握扶手,脚踏踏板,做双臂伸缩运动。
柔韧训练器
主要功能:
锻炼身体柔韧性。
锻炼方法:
坐定后双脚放在踏板上,双腿伸直,双臂并拢,用力前伸,触摸刻度盘。
腿部***器
主要功能:
a.活动肩、膝关节,可舒盘活络,缓解腿部疲劳;b.活动腰椎各关节及下脚经络。
锻炼方法:
单手握住扶手,单腿放在***轮上,小腿往复滚动***轮,双腿交替进行锻炼。
三位扭腰器
主要功能:
锻炼腰、髋部,增强腰部灵活性和柔韧性。
锻炼方法:
双手握扶手,站稳后向左、右转动身体。
伸展器
主要功能:
锻炼手、脚及身体各关节,促进运动能力和勇敢精神。
锻炼方法:
坐在座板上,手扶扶手,脚踏踏板,前后摆动,应根据自身状况,掌握摆动的幅度和频率,或者一脚踩踏杆,一脚伸直,拉伸腿部肌肉。
立式腰背***器
主要功能:
两人可同时使用,主要锻炼腰、背部肌肉,缓解腰、背部疲劳。
锻炼方法:
a.腰部***:两手握住把手,腰靠***轮上下运动;b.背部***:两手握住把手,背靠***轮,身体左右运动。
太极揉推器
主要功能:
增强肩肘髋膝等部位的活动能力,适于老年人。
锻炼方法:
双腿呈马步,双手握压转轮表面,向相同或相反方向转动。
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